立秋时节，气候逐渐由热转凉，人体消耗减少，食欲增加。此时正是调整饮食、补充夏季消耗、为越冬储备能量的绝佳时机。秋季气候干燥，应遵循“燥则润之”的原则，以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食物为主。

秋季空气中湿度降低，皮肤容易干燥，因此要重视机体水分和维生素的摄入。秋季还是人体最适宜进补的季节，可选用具有滋润作用的食品如芝麻、蜂蜜等，或是防燥不腻的平补之品如茭白、南瓜等。对于脾胃虚弱、消化不良者，可选择具有健脾补胃功效的食材如莲子、山药等。

立秋初，气温仍较高，空气湿度大，人们常有闷热潮湿之感。若此时大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会加重脾胃负担。初秋进补宜清补为主。建议适当多喝绿豆粥、荷叶粥等，对于脾胃虚弱者，可选择具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥。

从中医角度看，暑热易导致气阴两虚；从西医角度看，汗多容易导致缺水、乏力、口渴。为迎接冬季，日常饮食中应注意增酸，以增强肝脏功能。可适当多吃低热量的减肥食品如红豆、萝卜等，以及清热降火、润肺利咽的食物如苋菜、百合等。要注意防治感冒等呼吸道疾病，保持充足睡眠和适当的体育锻炼。立秋时节正值咽喉疾病高发期，因此要避免辛辣等刺激性食物，多食用清淡食物以保持咽喉健康。立秋的饮食调整不仅关乎健康养生，更是对秋冬季节身体健康的保障。让我们在享受美食的也注重身体的调理与保养吧！在这个秋高气爽的季节里享受生活的美好与滋味！立秋时节饮食调整建议如下：遵循养阴清热的原则选择食材；重视机体水分和维生素的摄入；初秋以清补为主；适当增酸以增强肝脏功能；多食用清热降火、润肺利咽的食物；避免辛辣等刺激性食物以保持咽喉健康；保持充足的睡眠和适当的体育锻炼以增强免疫力。